德州市中醫(yī)院專家提醒—— 春季關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)，重點(diǎn)在軟骨

俗話說“春捂秋凍”，說的就是初春到來，氣溫回升，但這個(gè)回升是一個(gè)漸變過程，氣溫會忽高忽低，天氣會忽冷忽熱，這時(shí)候，肌肉和皮下組織血液流動(dòng)較差，持續(xù)受涼和溫度反差，可導(dǎo)致肌肉和血管收縮，從而引起關(guān)節(jié)疼痛。

“尤其對很多骨關(guān)節(jié)炎患者來說，每年春天，是他們關(guān)節(jié)疼痛頻發(fā)的季節(jié)。”德州市中醫(yī)院主任醫(yī)師、骨傷科副主任侯巖珂介紹，骨關(guān)節(jié)炎主要是關(guān)節(jié)的保護(hù)層（關(guān)節(jié)軟骨）發(fā)生退化、磨損，人體所有關(guān)節(jié)部位都有關(guān)節(jié)軟骨，骨關(guān)節(jié)炎在這些部位都有可能發(fā)生。“我們一般所說的頸椎病、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生（即骨刺）、腰腿疼痛等，都屬于骨關(guān)節(jié)炎范疇，該病可影響整個(gè)關(guān)節(jié)，導(dǎo)致肌肉疼痛和行動(dòng)不便。”

護(hù)關(guān)節(jié)重在軟骨,軟骨退化有兩大原因：一方面是隨著人的年齡越來越大，軟骨細(xì)胞不能正常合成膠原蛋白和鈣；另一方面，關(guān)節(jié)活動(dòng)（時(shí)）軟骨不斷磨損，膠原蛋白和鈣不斷消耗,且人體內(nèi)不能自行再造產(chǎn)生，需靠外部補(bǔ)充。“就這樣，一邊消耗，一邊無法補(bǔ)充，軟骨退化就會發(fā)生。”侯巖珂說。

侯巖珂認(rèn)為，要拯救關(guān)節(jié)，應(yīng)該先拯救關(guān)節(jié)軟骨，為它補(bǔ)充足夠的膠原蛋白和鈣，不僅僅要補(bǔ)鈣和膠原蛋白，維生素K2和維生素D3的也是關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)中容易缺失的部分，維生素D3是鈣的好搭檔，能促進(jìn)鈣的吸收，維生素K2能幫助鈣沉積到骨骼上，所以任何單一補(bǔ)充都不能達(dá)到很好的效果。

春天是養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)的好時(shí)機(jī)，具體措施包括：首先是合理的運(yùn)動(dòng)。關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)對維持關(guān)節(jié)軟骨的正常結(jié)構(gòu)起重要作用，在日常生活中盡量避免把上下樓梯、登山、遠(yuǎn)足等作為經(jīng)常性的體育鍛煉，以減少對膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷，而騎車、游泳、散步等是較理想的運(yùn)動(dòng)，既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。同時(shí)，仰臥抬腿、空蹬自行車，都是很好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。

其次，日常保暖很重要。注意日常保暖關(guān)節(jié)處，雖然現(xiàn)在天氣溫度在不斷地上升，但是還是要合理的注意保暖，特別是已經(jīng)患有骨關(guān)節(jié)病的患者。

最后，保持良好的姿勢。注意走路時(shí)的身體姿勢，不要扭著腰干活、撇著腿走路，避免長時(shí)間下蹲。日常下蹲動(dòng)作最好改坐小板凳。避免長時(shí)間保持一種姿勢，注意經(jīng)常變換姿勢。比如，站立一段時(shí)間后可以抻抻腿、扎扎馬步，養(yǎng)成在日常生活中保護(hù)關(guān)節(jié)的良好習(xí)慣。

值得一提的是，中老年人體內(nèi)產(chǎn)熱能力較差，血液循環(huán)也沒有那么旺盛，容易受到“倒春寒”的影響。“所以中老年朋友在冬春季節(jié)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意防寒保暖，同時(shí)根據(jù)自身身體條件選擇合理的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)要適度適量，避免受傷，這樣才能保護(hù)好關(guān)節(jié)軟骨。”侯巖珂說。