【老年健康宣傳周】老年健康科普知識(shí)

編者按：為貫徹落實(shí)《中共中央 國(guó)務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)新時(shí)代老齡工作的意見(jiàn)》《國(guó)務(wù)院辦公廳關(guān)于印發(fā)“十四五”國(guó)民健康規(guī)劃的通知》等有關(guān)要求，協(xié)同推進(jìn)健康中國(guó)戰(zhàn)略和積極應(yīng)對(duì)人口老齡化國(guó)家戰(zhàn)略，宣傳普及老年健康政策和科學(xué)知識(shí)，切實(shí)提高老年人健康素養(yǎng)和健康水平，國(guó)家衛(wèi)生健康委、國(guó)家中醫(yī)藥管理局決定組織開(kāi)展2022年全國(guó)老年健康宣傳周活動(dòng)?；顒?dòng)主題為“改善老年?duì)I養(yǎng)，促進(jìn)老年健康”。

老年人健康核心知識(shí)20條

01積極認(rèn)識(shí)老齡化和衰老

        老年人要不斷強(qiáng)化自我保健意識(shí)，學(xué)習(xí)自我監(jiān)護(hù)知識(shí)，掌握自我管理技能，早期發(fā)現(xiàn)和規(guī)范治療疾病，對(duì)于中晚期疾病以維持功能為主。

02合理膳食  均衡營(yíng)養(yǎng)

        老年人飲食要定時(shí)、定量，每日食物品種應(yīng)包含糧谷類(lèi)、雜豆類(lèi)及薯類(lèi)(粗細(xì)搭配)，動(dòng)物性食物，蔬菜、水果，奶類(lèi)及奶制品，以及堅(jiān)果類(lèi)等，控制烹調(diào)油和食鹽攝入量。上下午各加一次零食或水果。

03適度運(yùn)動(dòng)    循序漸進(jìn)

        老年人最好根據(jù)自身情況和愛(ài)好選擇輕中度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10~11點(diǎn)和下午3~5點(diǎn)為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間30~60分鐘為宜。

04及早戒煙，限量飲酒

        戒煙越早越好。飲酒應(yīng)當(dāng)限量，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒。    

05保持好睡眠

        每天最好午休1小時(shí)左右。如果長(zhǎng)期入睡困難或有嚴(yán)重的打鼾并呼吸暫停者，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)。如使用安眠藥，請(qǐng)遵醫(yī)囑。

兩個(gè)重視

6重視視聽(tīng)功能下降

        避免隨便挖耳; 少喝濃茶、咖啡; 嚴(yán)格掌握應(yīng)用耳毒性藥物 (如慶大霉素、鏈霉素等) 的適應(yīng)證;力求相對(duì)安靜的生活環(huán)境。聽(tīng)力下降嚴(yán)重時(shí)，老年人要及時(shí)到醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查，必要時(shí)佩戴助聽(tīng)器。

        定期檢查視力，發(fā)現(xiàn)視力下降及時(shí)就診。

7重視口腔保健

        堅(jiān)持飯后漱口、早晚刷牙，合理使用牙線或牙簽;每隔半年進(jìn)行1次口腔檢查，及時(shí)修補(bǔ)齲齒孔洞;及時(shí)鑲補(bǔ)缺失牙齒，盡早恢復(fù)咀嚼功能。

三個(gè)定期

08定期自我監(jiān)測(cè)血壓

        測(cè)前應(yīng)當(dāng)休息5分鐘，避免情緒激動(dòng)、勞累、吸煙、憋尿。每次測(cè)量?jī)杀椋g隔1分鐘，取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測(cè)血壓3次(早、中、晚各1次)。警惕血壓晨峰現(xiàn)象。

09定期監(jiān)測(cè)血糖

        老年人應(yīng)該每1—2個(gè)月監(jiān)測(cè)血糖一次，不僅要監(jiān)測(cè)空腹血糖，還要監(jiān)測(cè)餐后2小時(shí)血糖。糖尿病患者血糖穩(wěn)定時(shí)，每周至少監(jiān)測(cè)1~2次血糖。

10定期體檢

        老年人每年至少做1次體檢。早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)慢性疾病，采取有效干預(yù)措施，降低疾病風(fēng)險(xiǎn)。保存完整病歷資料。

五個(gè)預(yù)防

預(yù)防跌倒

        預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

        預(yù)防壓力性尿失禁

 
        預(yù)防心腦血管疾病

        預(yù)防阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展

16保持良好心態(tài)，學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)

17促進(jìn)老年人積極進(jìn)行社會(huì)參與

18關(guān)注腦卒中早期癥狀，及早送醫(yī)

         一旦發(fā)覺(jué)老年人突然出現(xiàn)一側(cè)面部或肢體無(wú)力或麻木，偏盲，語(yǔ)言不利，眩暈伴惡心、嘔吐，復(fù)視等癥狀，必須撥打“120”，緊急送到有條件的醫(yī)院救治。

19合理用藥

        用藥需嚴(yán)格遵守醫(yī)囑，掌握適應(yīng)證、禁忌證，避免重復(fù)用藥、多重用藥。不濫用抗生素、鎮(zhèn)靜睡眠藥、麻醉藥、消炎止痛藥、抗心律失常藥、強(qiáng)心藥等。不輕易采用“秘方”、“偏方”、“驗(yàn)方”、“新藥”、“洋藥”等。用藥期間出現(xiàn)不良反應(yīng)可暫時(shí)停藥，及時(shí)就診。