二十四節(jié)氣話養(yǎng)生｜小雪養(yǎng)生當(dāng)以養(yǎng)腎為先

小雪，二十四節(jié)氣中的第20個(gè)節(jié)氣，冬季第2個(gè)節(jié)氣，今年公歷11月22日為小雪節(jié)氣，即太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)240°時(shí)。小雪是反映降水與氣溫的節(jié)氣，它是寒潮和強(qiáng)冷空氣活動(dòng)頻數(shù)較高的節(jié)氣。小雪節(jié)氣的到來(lái)，意味著天氣會(huì)越來(lái)越冷、降水量漸增。

專家簡(jiǎn)介：

劉希良

德州市中醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任、副主任醫(yī)師，中醫(yī)針灸專業(yè)碩士研究生，德州青年名中醫(yī)。擅長(zhǎng)運(yùn)用針灸、中藥、小針刀、推拿按摩及艾灸治療以下常見病:中風(fēng)后遺證、頭痛、失眠、面癱、頸肩腰腿痛、骨關(guān)節(jié)痛、帶狀皰疹后遺神經(jīng)痛；臍灸、督灸調(diào)理慢性咳嗽、慢性胃炎、慢性腹瀉、腸易激惹等消化系統(tǒng)功能紊亂;月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病;小兒推拿治療常見疾病(呼吸道疾病、泄瀉、小兒斜頸等)。

小雪養(yǎng)生當(dāng)以養(yǎng)腎為先

        小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。此時(shí)天氣已經(jīng)漸漸寒冷，但也還未到嚴(yán)冬漫天飛雪時(shí)，中醫(yī)認(rèn)為，“腎者，主蟄，封藏之本，精之處也，其華在發(fā)，其充在骨，為陰中之少陰，通于冬氣。”因此，在小雪節(jié)氣來(lái)臨以后補(bǔ)腎最為適宜。
德州市中醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任、副主任醫(yī)師劉希良介紹，小雪節(jié)氣應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無(wú)擾乎陽(yáng)”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽(yáng)、熱量較高的食物，如腰果、山藥、芡實(shí)、核桃、花生等。同時(shí)，黑色食物入腎補(bǔ)腎，所以小雪時(shí)節(jié)，要多吃黑色的益腎食物，如黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗等，不僅可以補(bǔ)養(yǎng)腎氣，還可以抵抗寒冷、潤(rùn)肺生津，具有很好的保健功能。
此外，多飲水可以促進(jìn)新陳代謝。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水，還能降低血液黏度，預(yù)防心腦血管疾病。蜂蜜水可潤(rùn)燥解毒，白蘿卜水能清熱利尿，梨水可以潤(rùn)肺止咳，都是這個(gè)時(shí)節(jié)不錯(cuò)的選擇。
        冬令宜適當(dāng)早睡晚起。早睡以養(yǎng)人體的陽(yáng)氣，保持身體的溫?zé)?；遲起以養(yǎng)陰氣，待日出而作，可躲避嚴(yán)寒，使其溫暖，從而陰平陽(yáng)秘。
        冬季早睡晚起還可避免低溫和冷空氣對(duì)人體的侵襲而引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，而且充足的睡眠還有利于人體的體力恢復(fù)和免疫功能的增強(qiáng)。
       運(yùn)動(dòng)時(shí)忌出大汗，小雪時(shí)節(jié)，天已積陰下雪，天氣逐漸變冷，人留在室內(nèi)時(shí)間變長(zhǎng)，戶外活動(dòng)變少，身體血液循環(huán)減慢，人體抗病免疫力降低，容易患疾病，要積極運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健體質(zhì)，預(yù)防疾病。
運(yùn)動(dòng)應(yīng)以溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)的方式可選擇運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較小的廣播體操、太極拳、八段錦、散步、慢跑等，注意避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉，容易受涼。
        中醫(yī)認(rèn)為“恐傷腎”，情緒波動(dòng)太大，過(guò)度思慮、擔(dān)心、驚恐都傷及腎氣。而小雪節(jié)氣，天氣時(shí)?；薨店幚?，心情易受天氣影響，引發(fā)悲憂之情，應(yīng)調(diào)整心態(tài)，節(jié)喜制怒。
        “進(jìn)入小雪節(jié)氣，氣溫急劇下降，不少人‘老寒腿’復(fù)發(fā)。”劉希良提醒，膝蓋不好的老人可以利用一切時(shí)間進(jìn)行按摩。比如坐下時(shí)，可以采用兩手扶膝的姿勢(shì)：兩只手的手心正好護(hù)在膝蓋上，雙手按住雙膝的同時(shí)，加以按摩，向外按摩膝蓋骨的周圍36圈，再向內(nèi)按摩36圈，以膝關(guān)節(jié)內(nèi)有熱感為佳；雙拇指尖按壓兩側(cè)內(nèi)膝眼10下，再于兩側(cè)外膝眼按壓10下；用拇指尖在膝蓋骨周緣找壓痛點(diǎn)，在壓痛點(diǎn)上點(diǎn)按，每一壓痛點(diǎn)壓5～10下；一手將膝蓋骨固定，另一手握拳，用拇指關(guān)節(jié)背側(cè)突出部位壓在膝蓋上，向外、內(nèi)各按摩10～20圈。

專家簡(jiǎn)介

劉希良  
     

康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任、副主任醫(yī)師，中醫(yī)針灸專業(yè)碩士研究生，德州青年名中醫(yī)。擅長(zhǎng)運(yùn)用針灸、中藥、小針刀、推拿按摩及艾灸治療以下常見病:中風(fēng)后遺證、頭痛、失眠、面癱、頸肩腰腿痛、骨關(guān)節(jié)痛、帶狀皰疹后遺神經(jīng)痛；臍灸、督灸調(diào)理慢性咳嗽、慢性胃炎、慢性腹瀉、腸易激惹等消化系統(tǒng)功能紊亂;月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病;小兒推拿治療常見疾病(呼吸道疾病、泄瀉、小兒斜頸等)
      門診時(shí)間:東院區(qū)三樓康復(fù)醫(yī)學(xué)科劉希良工作室周一至周五上午;國(guó)醫(yī)館周日下午。

轉(zhuǎn)自德州晚報(bào)